Движение 1. Левая нога разворачивается носком вовнутрь. Тело поворачиваем вправо. При этом, правая кисть разжимается и опускается вниз ладонью. Левая кисть, с поворотом тела, опускается вниз вперед, рука согнутая в локте находится на уровне плеча ладонью вниз. Внимание на правой руке. Рис. 1, 2.
Движение 2. Центр тяжести медленно переносим на левую ногу, правую
приподнимаем вверх и подводим ближе к левой ноге. Торс чуть
paзворачиваем влево. Правая рука, с поворотом тела, перемещается, с
правого низа, перед торсом по дуге проходит вверх влево ладонью во
внутреннюю сторону. Левая рука, вместе с движением правой,
поднимается вверх влево. Предплечье поворачиваем вовнутрь
ладонью вниз, правая кисть достигает положения напротив левого
запястья. Взгляд прямо, внимание на правой руке. Рис. 3.
Движение 3. Правая нога делает полшага к левой. Сначала опускаем
ногу на носок, а затем центр тяжести переносим на правую ногу, при
этом, тело поворачиваем вправо. Правая кисть, с поворотом тела, из
положения у левого плеча перемещается вправо, ладонь смотрит
вовнутрь. Левая кисть перемещается слева по дуге вниз вправо. С
перемещением руки, кисть разворачиваем во внешнюю сторону
ладонью вовнутрь чуть вверх. Взглядом следим за перемещениеми
правой руки. Рис. 4.
Движение 4. Центр тяжести полностью переносим на правую ногу,
левую приподнимаем вверх. Торс продолжаем поворачивать вправо.
Одновременно, правая рука с движением вправо перемещается по дуге
вниз. Предплечье разворачиваем во внутрь ладонью вниз. Левая рука
продолжает движение вправо вверх к запястью правой руки. Взгляд на
перемещениеми правой руки вправо. Рис. 5.
Движение 5. Левой ногой делаем полшага влево, возвращаясь к
исходному положению. Сначала опускаем ногу на носок и переносим
вес тела на левую ногу. Тело слегка разворачиваем влево. Левая кисть
продолжает подниматься вверх и, проходя, ладонью вовнутрь, перед
лицом, возвращается влево. Правая кисть продолжает движение по
дуге влево, предплечье разворачиваем во внешнюю сторону ладонью
вовнутрь чуть вверх. Взгляд смотрят прямо перед собой, следя за
перемещением рук вместе с поворотом торса влево, внимание на кисти
левой руки, которая перемещается влево. Рис. 6.
Движение 6. Центр тяжести полностью переносим на левую ногу, правая
нога приподнимается и подносится к левой. Одновременно, тело
начинаем поворачивать влево. Правая рука движется по дуге снизу
вверх, левая - сверху вниз вправо. При этом, её предплечье
разворачивается вовнутрь ладонью вниз. Взгляд на движении левой
руки. Рис. 7.
Движения 7, 8, 9, 10 повторяются согласно движений 3, 4, 5, 6.
Движения 11, 12, 13, 14 повторяют движения 3, 4, 5, 6.
Движение 15 аналогично движению З. Смотрите рис. 8 - 16.
Примечания:
1. При выполнении движения юнь шоу тело поворачиваем в пояснице. Позвонок
играет роль оси благодаря чему, тело сохраняется в прямом положении.
2. Движение рук происходит вместе с движением в пояснице, амплитуда поворота
торса и перемещение рук с право налево и обратно не превышает
естественного. Руки не выносятся слишком далеко вперед, локти не
поднимаются кверху. Если одна рука является ведущей и всё внимание на ней,
а другая как бы следует за ней, то затем такое положение меняется, движения
плавные, равномерные и безостановочные.
3. При отрыве ноги от земли первой отрываем пятку, а при постановке ноги
опускаем на землю носок. Как только пятка ноги которую ставим коснулась
земли, пятка той ноги, которую поднимаем, отрывается от поверхности, образуя
тем самым плавность и непрерывность движения ног.
4. Движения 3-6 образуют как бы одно движение, 7-10 второе, 11 - 14 третье. Если
упражнение цзо ю дао нянь хоу увеличивать до 5 - 7 движений, то упражнение
юнь шоу увеличивается во столько же число движений.
